Cara Menggunakan Pek Ais
Jika anda pernah mengalami kecederaan sukan maka anda mungkin biasa dengan terapi RICE:
• Rest – berhenti menggunakan bahagian badan anda yang cedera
• Ice – kawasan untuk mengurangkan bengkak, melegakan kesakitan dan mempercepatkan penyembuhan
• Cpenindasan - jika boleh balut kawasan yang cedera dengan pembalut elastik (pembalut Ace)
• Elevation – semasa anda berehat, pastikan kecederaan anda melebihi paras jantung anda. Sebagai contoh, jika anda mengalami pergelangan kaki terseliuh, anda ingin berehat dengan berbaring dan menyandarkan kaki anda ke tahap yang lebih tinggi daripada jantung anda. Hanya duduk dengan kaki berjuntai tidak begitu membantu untuk mengurangkan bengkak.
Untuk 24 hingga 48 jam pertama selepas kecederaan, yang juga termasuk pembedahan—badan anda tidak tahu sama ada pembedahan anda adalah kemalangan atau sengaja—anda ingin menyapu ais pada kawasan yang cedera. Biasanya, anda boleh menggunakan kedua-dua mampatan dan ais pada masa yang sama dengan membalut beg ais di dalam pembalut elastik. Walau bagaimanapun, anda tidak mahu meletakkan ais terus pada kulit. Letakkan kain basuh di antara beg ais dan kulit anda sebelum anda membalut pembalut. Doktor atau ahli terapi fizikal anda biasanya akan memberitahu anda berapa lama untuk menyimpan ais di kawasan itu dan berapa kerap menggunakan ais. Ia bukan sesuatu yang luar biasa untuk mengambil ais sekerap setiap jam untuk 24-48 jam pertama, meninggalkan ais selama 20 minit pada satu masa. Tidak ada kelebihan untuk membiarkan ais lebih lama daripada 20 minit, kesan penyembuhan hilang selepas kira-kira 20 minit.
Dengan mengebaskan kawasan dengan ais, anda boleh mengurangkan atau menghilangkan kesakitan. Sekali lagi, 20 minit sepatutnya melakukan silap mata. Beg ais sangat bagus untuk kebas jahitan episiotomi.
Anda juga harus menggunakan ais selepas bersenam atau terapi fizikal semasa kecederaan anda sembuh. Jangan gunakan ais sebelum bersenam atau terapi fizikal, kerana ini melambatkan aliran darah dan boleh menyebabkan kecederaan selanjutnya. Gunakan haba untuk memanaskan otot, ligamen dan tendon sebelum bersenam atau PT supaya mereka boleh meregang tanpa kecederaan.
